跑步是很多人進(jìn)行的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果不注意運(yùn)動(dòng)技巧和姿勢(shì)，可能會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。下面介紹一些關(guān)于跑步機(jī)跑步傷膝蓋后的應(yīng)對(duì)方法：
1.休息至少3~4天進(jìn)行冷敷和熱敷處理，用海綿冰水冷敷，熱敷可以用熱毛巾敷膝蓋，促進(jìn)血液循環(huán)，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
2.看情況可以去醫(yī)院當(dāng)?shù)蒯t(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)診斷，根據(jù)診斷結(jié)果分成藥物治療、拔罐、中藥補(bǔ)充治療等等恰當(dāng)?shù)闹委煼椒ā?/p>
3.改變跑步機(jī)的使用角度，將原來(lái)30度傾斜的機(jī)器器調(diào)整至零度或者低于飛追30度，逐漸適應(yīng)膝蓋的負(fù)擔(dān)。
4.適當(dāng)?shù)腻憻捯栽鰪?qiáng)膝蓋的穩(wěn)定性，可以采取瑜伽或普拉提或一些受益于膝蓋的訓(xùn)練。
5.使用一定的保護(hù)設(shè)備如膝蓋護(hù)具、小型膝蓋墊等等。
避免跑步機(jī)跑步造成的運(yùn)動(dòng)傷害，最重要的是合理使用跑步機(jī)姿勢(shì)和保護(hù)身體。在使用跑步機(jī)之前，應(yīng)該充分熱身，適當(dāng)休息時(shí)間，遵從個(gè)人健康的情況和循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，避免過(guò)度負(fù)擔(dān)身體。如果遇到了身體上的不適，請(qǐng)及時(shí)停止訓(xùn)練，進(jìn)行有效的應(yīng)對(duì)。只有這樣，才能讓跑步機(jī)成為我們健康生活的朋友。
（完）
