坐在沙發(fā)上，不僅容易讓人變得懶散，還會(huì)影響腿部的健康和美觀。如果你想瘦腿，又不想放棄沙發(fā)的舒適度，不妨嘗試以下方法。
1.坐姿調(diào)整：坐在沙發(fā)上時(shí)，盡量把腳盡量靠著沙發(fā)底部，保持腳跟對地垂直的狀態(tài)，坐姿盡量挺直。這樣可以避免腰背不挺的現(xiàn)象，對于美腿有一定的幫助。
2.利用廣告時(shí)間做運(yùn)動(dòng)：在看電視的過程中，一般都有不少廣告時(shí)間。利用這段時(shí)間可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，比如做腿部的拉伸、小腿舉起來等等。這些動(dòng)作在坐姿里做的時(shí)候都是非常適合的。
3.半蹲練習(xí)：如圖所示，坐在沙發(fā)邊緣，讓腳盡量著地。接著，讓手放在膝蓋上，向上抬起背部，使膝蓋向胸部靠攏。練習(xí)時(shí)需重復(fù)10-15次，能夠有效鍛煉腿部的肌肉。
4.提腿練習(xí)：這是一種簡單并且很容易做的腿部練習(xí)。坐在沙發(fā)上，兩腿并攏，向前伸直。然后保持膝蓋的彎曲狀態(tài)，抬起腳尖，再放回一側(cè)腳跟。接著又抬起一側(cè)腳跟，另一側(cè)腳跟放下。進(jìn)行相反的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，完成15-20次即可。
5.簡單吉田體操：坐在沙發(fā)上，背部挺直，兩腿分開至和肩膀?qū)挾认喈?dāng)。接著雙手放在膝蓋上，向上抬起背部。然后，向左右交替轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋，每個(gè)方向分別重復(fù)20次即可。這種吉田體操能夠有效地減少腳腫、緩解膝蓋疼痛，同時(shí)也有一定的瘦腿效果。
坐在沙發(fā)上的時(shí)間可以變成鍛煉的時(shí)間，只要勤奮堅(jiān)持，每天練習(xí)幾次，相信不久的將來你會(huì)擁有健康修長的美腿。
（完）
