跑步機(jī)腰疼是因?yàn)殚L時(shí)間在跑步機(jī)上跑步時(shí)候,背部和腰部肌肉一直處于收縮狀態(tài),加上關(guān)節(jié)反復(fù)運(yùn)動(dòng),使得腰椎長時(shí)間處于過度伸展和壓縮狀態(tài),這樣壓迫腰椎的肌肉和韌帶會(huì)逐漸發(fā)生炎癥,引起腰疼。腰椎間盤突出、肌肉勞損、肌肉拉傷、骨質(zhì)增生也可能引起腰疼。

解決跑步機(jī)腰疼的方法有:
1.正確姿勢:保持平直的背部貼著跑步機(jī),不要趴在跑步機(jī)上或者用手撐著跑步機(jī)。
2.逐漸增加運(yùn)動(dòng)量:不要貪圖一時(shí)的效果,一開始應(yīng)該從適量的運(yùn)動(dòng)開始,逐漸遞增。
3.加強(qiáng)腰部力量:可以進(jìn)行一些針對性的腰部訓(xùn)練,增強(qiáng)腰部肌肉的力量,進(jìn)而減輕負(fù)荷。
4.保持良好的生活習(xí)慣:要保持足夠的睡眠時(shí)間和規(guī)律的生活作息,可以進(jìn)行適量的拉伸運(yùn)動(dòng)來緩解腰疼。
跑步機(jī)腰疼是一種常見的傷病,需要我們在運(yùn)動(dòng)過程中注意姿勢和運(yùn)動(dòng)量等方面,以及平時(shí)加強(qiáng)腰部力量,保持良好的生活習(xí)慣,才能夠減少腰疼的發(fā)生。如果疼痛已經(jīng)比較嚴(yán)重,就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)治療。
(完)























